Якщо сама думка про останній день робочого тижня здається вам нестерпною, ці поради для вас.
Кожного з нас хоча б раз у житті наприкінці робочого тижня відвідувала думка: «Повірити не можу, що попереду ще один робочий день». Це не найприємніше відчуття. Важко уявити, що доведеться прокидатися по будильнику, їхати на роботу і цілий день займатися справами, коли хочеться закутатися в ковдру і залишитися в ліжку.
Зібрати волю в кулак і зберігати мотивацію по п’ятницях так само, як і в інші дні тижня, допоможуть кілька простих кроків.
1. Добре поснідайте і визначтеся з обідом
Після того, як ви знехотя встали з ліжка, приготуйте собі ситний сніданок. Ви напевно часто чули в дитинстві, що ранковий прийом їжі – найважливіший. І батьки не брехали. Дослідження показують, що хороший сніданок здатний підняти настрій, поліпшити пам’ять і навіть зорово-моторні функції.
Однак, як і будь-який позитивний ефект, реакція організму на смачний сніданок поступово сходить нанівець. Це як машина з повним баком, який спустошується під час довгої поїздки: організму необхідно «заправитися» протягом дня. У цьому допоможе обід, особливо якщо подбати про нього заздалегідь.
Пропускати черговий прийом їжі не варто. Це може знизити рівень цукру в крові, і ви будете відчувати себе слабким і втомленим. Погодьтеся, в такому стані навряд чи вдасться зберегти мотивацію.
2. Віддавайте пріоритет терміновим справам
Швидше за все, до п’ятниці у вас залишилися робочі справи, з якими варто було розібратися ще на початку тижня. За такі завдання слід взятися в першу чергу. Якщо ви не можете визначити, що саме зробити зараз, а що відкласти на потім, задайте собі три питання:
- Чи залишилися незакінченими завдання, у яких вже пройшов дедлайн, але їх все ще потрібно зробити?
- Які з цих завдань найбільш «прострочені»?
- Виконання якого з «прострочених» завдань займе найменше часу?
Відповіді допоможуть вам знайти як мінімум одну важливу справу, над якою ви зможете старанно попрацювати.
3. Почніть з легких завдань
Якщо для термінових справ потрібно занадто багато енергії, якої у вас немає, почніть з найпростіших. Перевірте пошту, розсортуйте документи, складіть план на наступний тиждень, зробіть кілька робочих дзвінків, відредагуйте тексти – немає нічого поганого в тому, щоб розібратися з швидкими завданнями.
Зате їх виконання подарує вам почуття задоволення. А його можна використовувати, щоб взятися за більш складні доручення або виконати прості справи, заплановані на наступний тиждень. Тоді вже в понеділок ви присвятите весь свій час невідкладним проектам.
4. Заплануйте перерви
Вам необхідно мінімум дві перерви протягом робочого дня. Не варто змушувати себе сидіти за комп’ютером цілий день, якщо ви втомилися або просто не хочете цього робити. Часи, коли суспільство вважало, що «обідня перерва для лузерів і взагалі працювати треба більше 80 годин на тиждень», вже давно канули в Лету.
Зараз все зовсім навпаки. Дослідження доводять, що перерви допомагають скоротити і навіть запобігти стрес, покращують працездатність протягом дня і зменшують необхідність у довгому відпочинку після роботи.
Тому, перед тим як сісти за робочий стіл, поставте три будильника. Два з них на 20-хвилинну перерву, а ще один – на обідню. Нікому не стане краще від того, що ви будете стоїчно змушувати себе працювати. Вважайте ці перерви проявом турботи про себе і своє ментальне здоров’я.
5. Послухайте музику
Ви напевно пам’ятаєте як мінімум один момент зі свого життя, коли музика кардинально змінювала ваш настрій. Дослідження показують, що прослуховування музики під час виробничого процесу покращує не тільки настрій, але і якість виконуваної роботи.
Тому, якщо в цю п’ятницю вам не вистачає мотивації, увімкніть свого улюбленого виконавця або групу і продовжуйте працювати в тому ж режимі. Якщо пісні не дають зосередитися, а класична музика і джаз – не ваше, спробуйте послухати щось в жанрі тріп-хоп, хаус або ембієнт.
6. Нагородіть себе за хороший день
Нам часто радять насолоджуватися моментом. Але зараз нерідко буває занадто напруженим, так що насолоджуватися ним досить важко. У такій ситуації на допомогу прийде сила нетерпіння.
Придумайте нагороду, яку ви самі собі вручите після роботи. Розуміння того, що в кінці дня вас чекає приємний бонус, підніме настрій і допоможе доробити завдання, які дуже не хочеться виконувати.
Це може бути шматочок торта, романтична вечеря, зустріч з друзями або 2 години безперервного сидіння в TikTok. Головне, щоб обрана вами нагорода мотивувала вас розправитися зі складними робочими справами.
За легендою, на кільці царя Соломона було написано: “Все проходить. І це пройде “. П’ятниця нічим не відрізняється від інших днів тижня, і вона теж має властивість закінчуватися. Однак попереду вас все одно чекає ще дуже багато таких п’ятниць. Виберіть свій спосіб зробити їх цікавими, продуктивними і запам’ятовуються, і вам точно більше не доведеться з нетерпінням чекати вихідних.
