Щоб домогтися в чомусь успіху, потрібно наполегливо тренуватися, і відпочинок, виявляється, не виняток.
Чому важливо відпочивати
Регулярний відпочинок, так само як і робота, – ключовий елемент хорошого життя і успішної кар’єри. Дослідження доводять, що переробки значно знижують продуктивність і призводять до вигорання.
Безліч блискучих вчених, письменників та інших великих умів приділяли відпочинку особливу увагу. Наприклад, американський політик Бенджамін Франклін щодня виділяв на відпочинок 2,5 години. А Чарльз Дарвін влаштовував дві перерви по годині в день, щоб просто полежати на дивані.
Дослідження підтверджують позитивний ефект регулярного відпочинку. Одне з них показало, що більше 40% креативних ідей приходять під час перерв. Крім того, нічогонероблення підвищує продуктивність.
Як грамотно відпочивати
Відпочинок – як дихання або біг. З одного боку, відпочивати абсолютно природно для кожного з нас. З іншого, свої здібності до відпочинку можна значно розвинути і отримати від нього ще більше користі. Точно так само, як буддійським ченцям важливо навчитися виконувати дихальні техніки, зберігати енергію і заспокоювати розум, зайнятим людям необхідно вміти відпочивати так, щоб максимально перезарядитися і підключитися до свого творчого початку. Це можна зробити декількома способами.
1. Ставтеся до відпочинку серйозно
Нехай він підніметься вище в списку ваших пріоритетів. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже на вірному шляху. На жаль, життя рідко дарує нам перепочинок. Завжди знайдеться справа, якою давно пора зайнятися. Тому, щоб отримувати від відпочинку користь, необхідно берегти і цінувати його.
Погляньте на свій календар. Якщо він перевантажений зустрічами, дедлайнами і домашніми обов’язками, подумайте, куди все-таки втиснути перерву для повноцінного відпочинку. Якщо з вашим нинішнім графіком це неможливо, задайте собі питання, чим ви готові пожертвувати заради того, щоб відпочити.
Можливо, вам доведеться включити фантазію, наприклад попросити батьків або друзів посидіти з дітьми, коли вам знадобиться перезарядитися. Або домовитися з коханою людиною, що тепер ви разом будете приділяти більше часу відпочинку навіть посеред хаосу домашніх обов’язків.
2. Позначте межі
У людей, які чітко поділяють роботу і особисте життя, завжди відпочивають у вихідні і регулярно ходять у відпустку, набагато менше шансів заробити вигорання. Неважливо, як ви проводите відпустку. Єдина помилка, яку ви можете зробити, – не брати його.
Не варто намагатися відпочивати і працювати одночасно. Якщо ви будете відповідати на листи по електронній пошті, сидячи на дитячому майданчику, то не зможете ні нормально сформулювати відповідь, ні як слід наглядати за дитиною. Суворі межі між роботою і особистим життям підвищать віддачу від вкладених зусиль в обох сферах.
Для початку спробуйте просту річ – припиніть перевіряти пошту вечорами і у вихідні. А під час роботи намагайтеся уникати будь-яких відволікаючих факторів.
Внесіть у свій розклад кілька «соціальних» перерв, наприклад щовечірні прогулянки з коханою людиною або зустрічі з друзями в кафе раз на місяць. Це допоможе слідувати планам і сфокусуватися на відпочинку.
3. Перетворіть вміння відпочивати в навичку
Якщо ви особливо зайнята людина, якій складно відпочивати, дайте собі час. Не поспішайте. Пам’ятайте, що відпочинок – навик, який поліпшується з практикою. Коли ви повертаєтеся з відпустки або приходите на нову роботу, вам потрібно трохи часу, щоб освоїтися. Те ж саме відбувається і коли ви вчитеся правильно відпочивати. Не розраховуйте на миттєві результати. Щоб помітити позитивний ефект, доведеться трохи почекати.
Якщо ви були терплячі, але все одно не помітили поліпшень, – змініть графік і підхід. Не варто виділяти на перерви занадто багато часу або кидати спроби, тому що через тиждень у вас не прокинулися здібності Бетховена або Далі. Будьте реалістом і змінюйте свій план відпочинку так, щоб він був комфортним і приносив максимум користі.
4. Складіть розклад
Ваш щоденний розклад – прекрасна початкова точка для експериментів і поліпшень. Ми всі працюємо по-різному в залежності від професії, вимог до результатів і навіть особистих якостей, наприклад екстраверсії або інтроверсії. Однак за будь-яких обставин налагодити баланс між зайнятістю та відпочинком можна в два простих кроки.
По-перше, плануйте роботу періодами в 90-120 хвилин. Для більшості це оптимальний час, протягом якого вдається залишатися уважним і зосередженим. Після робіть паузу на відпочинок 20-30 хвилин.
По-друге, розподіляйте робочі періоди так, щоб виконувати найважливіші завдання на піку вашої продуктивності. Найчастіше найбільш енерговитратні справи виконуються з ранку, а зустрічі і розбір пошти відкладаються до обіду і пізніше. Але якщо ви відчуваєте приплив працездатності ввечері, беріться за особливо важливі завдання саме в цей час.
Яким би не був ваш розклад, періоди роботи і відпочинку допоможуть краще розпоряджатися часом і ефективніше працювати, а також дадуть мозку можливість перезавантажитися.
5. Згадайте про хобі
Щоб виконувати свою роботу якісно, потрібно час від часу відволікатися на зовсім інші заняття, які перемикають увагу. І для цього ідеально підходять хобі. Якщо ви трудоголік, якого дратує навіть думка про те, щоб зупинитися, – цей спосіб для вас. Відчуття, що ви відпочиваєте активно, а не пасивно, допоможе повноцінно перезавантажитися.
Яке заняття віддати перевагу, залежить від вас. Багато підприємців і володарі Нобелівської премії захоплювалися складними речами, які вимагають часу і сил, наприклад скелелазінням, малюванням або музикою. Що б ви не вибрали, хобі повинно займати всі ваші думки і дарувати таке ж задоволення, як і робота.
6. Поспіть вдень
І навіть не один раз. Дослідження показують, що хороший сон покращує показники спортсменів, а також позитивно впливає не тільки на фізичне, але і на ментальне здоров’я.
Фахівці радять спати по 15-30 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас немає можливості подрімати на роботі, налагодьте режим сну вдома – намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час.
7. Надихніть оточуючих
На жаль, іншим людям не завжди подобається, коли ми починаємо поважати і цінувати свій відпочинок. Ви можете зіткнутися з босом, який твердо впевнений в тому, що переробки – шлях до успіху. Або зрозумієте, наскільки до вас вимогливі ваші професія і розклад. Світ постійно твердить нам: «Робота – це важливо». Але на це потрібно всього лише відповідати: «Відпочинок – це не менш важливо».
Ваші нові погляди можуть призвести до самотності. Є ймовірність, що колеги вас не зрозуміють, а відносини з коханою людиною стануть натягнутими через домашні проблеми. Саме тому потрібно підключити близьких людей до філософії відпочинку.
Почніть разом з ними будувати нові звички, ритуали і змінювати розклад, щоб включати туди перерви на нічогонероблення. Наприклад, якщо ваш робочий колектив складається з жайворонків, спробуйте спільно вирішувати важливі проблеми з ранку, а дрібниці залишати на вечір. Не виключено, що колегам сподобається така зміна. Можна навіть показати їм цю статтю, якщо вони все ще будуть сумніватися.
