Для початку доведеться позбутися багатозадачності та полюбити обмеження.
Будь-якій людині в житті потрібен “якір”. Щось, що вселяє почуття впевненості та щастя під час злетів і падінь. Компас, який вказує напрямок кожного дня, оберігаючи від хаосу і відчуття безглуздості.
Деякі люди використовують як “якір” стосунки, становище в суспільстві або релігію. Я вважаю, що найкращий “якір” – це теперішній момент. Розвивати в собі звичку фокусуватися на тому, що є зараз, а не на тому, що було або могло б бути, – вірний шлях до щасливого життя. Стосунки можуть закінчитися, положення можна втратити, а релігія може ввести в оману. Сьогодення – ось що постійно з нами.
Залишатися в сьогоденні – серйозна вправа на зосередженість. Коли ми перенаправляємо свою увагу на те, що робимо або відчуваємо тут і зараз, ми здатні домогтися більшого, не піддаючись страхам і не відчуваючи стресу. Ось 10 способів розвинути цю навичку.
1. Перестати чинити опір
Якщо ви застрягли в заторі, ви застрягли в заторі. Ви не можете зосередитися на теперішньому моменті, якщо не приймаєте його. Навіть якщо зараз ви перебуваєте в ситуації, яка вам неприємна або яку вам хочеться змінити, прийміть її як частину вашої нинішньої реальності.
2. Створювати приємні моменти
Навіть 30-секундна пауза, під час якої ми звертаємо увагу на те, що нас оточує, може мати заспокійливий ефект. Багато хто не робить цього і зупиняється тільки тоді, коли бачить щось по-справжньому заворожуюче. Але навіть найпростіші моменти життя заслуговують на увагу.
Витратьте 15 секунд на те, щоб поспостерігати за сонячними відблисками на склянці з водою. Або подивіться, в який малюнок складаються хмари в похмурому небі. Усього одне невелике зусилля зробить вас більш зосередженим.
3. Фокусуватися на діях
Це може здатися дивним, але як часто ви їсте, не відчуваючи смаку їжі? Або слухаєте пісню, не звертаючи уваги на слова? Або говорите з близькою людиною, не вникаючи в її відповіді?
Якщо ви збираєтеся чимось зайнятися, пориньте в це заняття цілком. Спробуйте виділити смак кожного інгредієнта в бутерброді. Зверніть увагу на партії окремих інструментів у музичному творі, який чули тисячі разів. Поставтеся зі щирою участю до друга під час розмови.
З точки зору продуктивності не має значення, повністю ви віддаєтеся завданню чи ні, його виконання займе однаковий час. Але якщо ви сфокусуєтеся на тому, що робите, то зможете отримати набагато більше задоволення і спокою.
4. Уникати багатозадачності
Робити кілька справ одночасно не просто непродуктивно. Це ускладнює концентрацію, а вона є ключем до того, щоб залишатися в сьогоденні. Без уміння ефективно використовувати свою увагу ви не зможете зосередитися на моменті.
5. Насолоджуватися обмеженнями
Найважливіша свобода – це свобода від внутрішніх конфліктів, негативних думок і відволікаючих чинників. Коли ви досягли високого рівня внутрішньої свободи, зовнішня для вас значить набагато менше. Це підтверджують історії багатьох людей, наприклад Віктора Франкла – автора книги “Сказати життю “Так!”: психолог у концтаборі”. Він використав свій важкий досвід, щоб наповнити життя сенсом.
Обмеження будуть завжди. Ходити на роботу, займатися домашніми справами, платити податки – майже неминуча реальність. Але ви можете використовувати обмеження, щоб спрямувати хід своїх думок на цей момент. Сприймайте їх як правила дивовижної гри під назвою “життя”.
6. Дисциплінувати свідомість
Звідки береться внутрішня свобода? Дисципліна. Це не протилежність свободи, а її основа. Дисциплінувати своє тіло, мислення і дії означає взяти під контроль свої внутрішні сили. І це навичка, для розвитку якої можуть знадобитися роки.
7. Відсторонитися від результату
Досягнення цілей складно пов’язати з теперішнім моментом. Як можна докладати зусиль для здійснення мрії в майбутньому і все ще жити сьогоденням? Відповідь полягає в тому, що цілі визначають загальний напрямок ваших дій просто зараз.
Ви можете старанно працювати над досягненням мети, але не бути поглинутим нею. Робіть наголос на завдання, які виконуєте просто зараз, а не на кінцевий результат. Коли ідеальна фігура, дружина з обкладинки або мільйон на рахунку стають важливішими, ніж шлях до них, цілі перетворюються на пастку. Але поки вони допомагають упорядкувати ваші поточні дії, ви можете зосередитися на сьогоденні.
8. Бути вдячним
Витратьте кілька хвилин і подумайте, що або хто заслуговує на вашу подяку. І це не фрази в стилі “Ну, могло бути й гірше…”. Вдячність – це бути щасливим зараз, а не потім. Це означає бути вдячним за цікаві завдання та можливості, які дало вам життя.
9. Позбутися від відволікаючих чинників
Спростіть своє життя. Коли вас постійно оточує хаос зі справ, соціальних мереж і людей, які не приносять у ваше життя нічого корисного, вам важче зосередитися на тому, що ви робите. Відмова від усього, що не сприяє особистісному зростанню, допомагає зберегти увагу.
10. Включитися в те, що відбувається
Я не вірю, що внутрішній спокій приходить тільки до відлюдників у пустелі. Найщасливіші люди, яких я знаю, найбільше залучені в реальне життя.
Зазвичай я прокидаюся з розумінням, що попереду на мене чекає день, сповнений цікавих завдань і захопливих випробувань. Звичайно, завжди залишаються моменти для роздумів. Але що більше ви втягуєтеся в те, що відбувається, то більше закріплюєте звичку залишатися в сьогоденні й починаєте жити, а не існувати.
