В кінцевому підсумку кожне «ні» може робити нас тільки сильнішими.
1. Повірити на користь відмови
Навіть якщо нам так не здається, відмова може стати прекрасним вчителем. За умови, що ми готові неупереджено вислухати відповідь на питання, чому нам відмовили, зробити висновки і рухатися далі з поправкою на отриману інформацію.
Звичайно, легше сказати, чим зробити, але чим частіше ми будемо отримувати відмови, які у нас вийде переосмислити і пережити, тим краще ми будемо розуміти, що вони роблять нас більш мудрими, співчутливими і сильними людьми.
Відмова може навіть стати однією з кращих подій в нашому житті. Все залежить від того, який урок ми з нього витягнемо і чи скористаємося ним як можливістю для зростання.
2. Назвати свої почуття
Складно зцілитися від того, чого ми не визнаємо. Але позначати почуття, викликані відмовою, буває дуже корисно. Навіть коли ми просто називаємо їх, то можемо пом’якшити сильні емоції і позбавити себе від зайвих страждань. Тому насамперед треба визнати свій смуток, збентеження, злість, розчарування – що б ми не відчували.
Страх відмови існує, тому що «ні» безпосередньо зачіпає одну з наших головних вразливостей. Ми часто сприймаємо відмову як удар по самооцінці, яку для нас природно захищати всіма силами. В результаті, почувши «ні» або інший зворотний зв’язок, ми можемо відчути широкий спектр негативних емоцій, і вони будуть варіюватися в залежності від обставин.
Наприклад, відмова в прийомі на роботу може викликати розгубленість і злість, а може – тривогу і відчуття безнадійності. Відмова з боку друга або іншої близької людини може спровокувати почуття сорому, самотності, болю або огиди. Називаючи свої емоції, ми усвідомлюємо їх, що допомагає нам вибирати кращий спосіб відповісти на них і впоратися з ними.
3. Використовувати ментальні та фізичні копінг-стратегії
Це способи адаптуватися і пережити непросту ситуацію. Наприклад, щоб в конкретний момент полегшити фізичні симптоми стресу на зразок прискореного серцебиття, можна зробити кілька глибоких вдихів. А щоб заспокоїти свідомість, можна повторити швидку афірмацію «Все добре» або «Я в порядку». Ці дії здаються дуже простими, але при регулярному застосуванні вони можуть бути дивно ефективними.
4. Змінити ставлення до відмови
Почути «ні» важко, але вирішальне значення в кінцевому рахунку має те, як ми вчинимо після. Наприклад, якщо нас не беруть на роботу або відмовляються купувати наш продукт, ми можемо зосередитися на тому, щоб освоїти відсутні навички або виправити недоліки. Але розглядати відмову як поворотний момент у розвитку важливо і в тому випадку, коли він стосується особистого, а не професійного життя.
Тому треба приділяти час тому, щоб спочатку визнати свої почуття, а потім дистанціюватися від ситуації і подивитися на неї більш об’єктивно. Нова перспектива дозволить перетворити відмову в можливість для навчання. Це привід подумати про те, що ми могли зробити по-іншому в певній ситуації, яку роль в ній зіграли і як наступного разу поліпшити розмову, співбесіду або відносини.
Якщо добре піклуватися про себе, працювати зі своїми почуттями, а не уникати їх, і практикувати здорові стратегії подолання труднощів, то відновитися після будь-якої відмови можна буде набагато швидше, ніж якщо просто ігнорувати викликану ним гіркоту.
