Слухати музику, глибокого дихати, спати після обіду та інші неочевидні прийоми.
1. брати на себе відповідальність за свої висловлювання
Наші слова – джерело нашої сили. Усе те, що ми говоримо й обіцяємо, і те, як виконуємо свої обіцянки, впливає на нашу впевненість у собі. Коли слова не розходяться з ділом, це допомагає повірити у власні можливості та створити майбутнє, яке ми хочемо.
Однак цей принцип працює і у зворотний бік. Підсвідомість пам’ятає всі наші обіцянки, навіть такі «дрібні», як почати нове життя з понеділка. Коли ми цього не робимо, наша внутрішня сила згасає. Тому варто обіцяти тільки те, що ви дійсно готові виконати, і цінувати кожне сказане слово.
2. Не використовувати час як виправдання
Найшвидший спосіб досягти мети – перестати використовувати час як виправдання того, що ми нічого не робимо. Сюди відносяться фрази «У мене було занадто мало часу» або «Зараз невідповідний момент». Особливо якщо таким чином людина виправдовує те, що досі не здійснила свої мрії.
Буде краще, якщо перестати сприймати хід часу як ворога і спробувати побачити в ньому союзника. Уявіть, що ви і є джерелом секунд, хвилин і годин, і тільки вам вирішувати, як і коли ви хочете їх використовувати.
3. бути вдячним
Вдячність здатна змінити все. Коли ми фокусуємося на тому, за що вдячні життю і людям, які нас оточують, то відчуваємо прилив щастя, наснаги і натхнення.
Можна навіть почати вести спеціальний щоденник і наприкінці дня записувати в нього п’ять речей, за які ви вдячні сьогодні. Це допоможе цінувати кожен момент.
4. використовувати метод одного відсотка
Його суть у тому, щоб не ставити собі одразу глобальні цілі, а щодня ставати щонайменше на 1% кращим.
Забудьте про досконалість і сконцентруйтеся на процесі. Наприклад, якщо вчора ви не прочитали жодного розділу, сьогодні закінчіть хоча б одну сторінку. Місяць такої практики, коли ви щодня просуваєтеся вперед лише на 1%, – і ваші результати стануть кращими вже на 30%. Три місяці – і ви з легкістю досягнете 100%.
5. Проводити час на природі
Коли ви вирішуєте зробити перерву, подивіться навколо. Якщо поруч немає рослин і дерев або блакитного неба, значить, час прогулятися. Природа заряджає енергією, допомагає відпочити і перезавантажитися. Намагайтеся гуляти по 5-10 хвилин щодня, і ви одразу помітите приємні зміни у своєму настрої та внутрішньому стані.
6. Слухати музику
Вчені вже давно довели, що музика покращує здатність мозку до навчання, а також розвиває креативність і підвищує рівень мотивації. Особливо це стосується класики.
Використовуйте наукові дані собі на користь і вмикайте улюблені мелодії фоном, поки займаєтеся справами. Обирайте музику за жанрами, плейлистами або настроєм, наприклад розслаблюючу для відпочинку, а рухливу – для енергійної діяльності.
7. Змінити манеру спілкування
Коли у вас з’являються проблеми зі спілкуванням, згадуйте одне просте правило: сенс комунікації – у відповідях, які ви отримуєте. Під час розмови на важливу тему звертайте увагу на реакцію співрозмовника. Якщо він проявляє не ті емоції, яких ви від нього чекаєте, постарайтеся донести до нього потрібну інформацію в інший спосіб.
Наприклад, завтра на вас чекає важлива презентація, а колеги ставляться до неї несерйозно. Ваше завдання – всіма можливими способами роз’яснити їм, наскільки це значний захід. Не перекладайте відповідальність на інших за те, що вони неправильно зрозуміли ваші слова. Намагайтеся пояснювати все так, щоб недомовок не залишалося.
8. Сміятися
Сміх у складних напружених ситуаціях допомагає не піддаватися відчаю, сумнівам і страхам. Коли ви стикаєтеся з проблемами, голосно скажіть: «Я сміюся над цим. Я можу посміятися над тим, наскільки все погано».
Такий прийом допоможе змістити фокус уваги на веселощі та підключить цікавість. Вона дасть змогу не тільки вивчити те, що відбувається, з усіх боків, а й винести з цього необхідні життєві уроки.
9. Розділяти час на блоки
Це ефективна система тайм-менеджменту, за якої ви заздалегідь відводите для завдань певні інтервали, і нічим іншим у цей час не займаєтеся.
Щойно у вас з’являється серйозна справа, привчіть себе записувати її в календар. Те ж саме потрібно робити для всіх важливих подій дня. Це допоможе переконатися, що ви нічого не забули і не відволіклися від термінових завдань.
Такий календар можна вести в традиційному блокноті або завантажити відповідний додаток.
10. Спати після обіду
Опитування показують, що люди, які регулярно сплять після обіду, набагато продуктивніші, ніж ті, хто цього не робить. Навіть 20 хвилин сну здатні значно поліпшити працездатність.
Для післяобіднього відпочинку найкраще використовувати маску для сну і беруші, щоб нічого не заважало. Можна також випити чашку кави перед сном. Кофеїну потрібно близько 20 хвилин, щоб подіяти, а отже, ви прокинетеся бадьорим і енергійним.
11. використовувати техніку дихання 4-7-8
Коли ви відчуваєте, як стрес наступає на п’яти, спробуйте просту дихальну вправу. Глибоко вдихніть через ніс за 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, а потім видихніть через рот за 8 секунд. Повторіть вправу 3 рази, щоб заспокоїтися і розслабитися.
12. Підключити уяву
Спробуйте невеликий трюк, який миттєво підвищить працездатність. Згадайте момент, коли ви почувалися максимально впевненим у власних силах, ніби вас ніхто й ніщо не може зупинити. Заново переживіть цей момент у своїй голові. Потім накресліть перед собою уявне коло, «помістіть» туди спогад і увійдіть у нього.
Знову уявіть себе у своєму моменті сили, але тепер постарайтеся побачити його на власні очі, наче проживаєте все це просто зараз. Відчуйте, як мотивація і впевненість у собі наповнюють вас. Відкрийте очі – тепер ці почуття стали частиною вашого сьогодення.
13. Допомагати іншим
Допомога оточуючим – одна з головних речей, які змушують нас почуватися щасливішими та бути більш вдячними за все хороше, що відбувається у вашому житті, і мотивованими на успіх. Крім того, це дає змогу подивитися на своє життя під іншим кутом і зрозуміти, чого ми насправді хочемо і що для нас важливо.
14. Візуалізувати успіх
Це ідеальна вправа для того, щоб краще зрозуміти, яким ви хочете бачити своє майбутнє. Для цього уявляйте своє ідеальне життя кілька хвилин щодня.
Силу візуалізації наочно показує експеримент австралійського психолога Алана Річардсона. Він розділив студентську баскетбольну команду на три групи. Гравці першої групи ходили до спортзалу і відпрацьовували кидки щодня. Друга група взагалі не тренувалася. Студенти з третьої теж залишалися у своїх кімнатах, але по півгодини на день подумки уявляли собі весь процес тренування і навіть свої перемоги в матчах. Результати були дивовижними: перша група поліпшила ігрові показники на 24%, у другій нічого не змінилося, а мрійники з третьої показали прогрес у 23%.
Розбіжність між першою і третьою групами всього в один відсоток підтверджує, що наша підсвідомість не бачить різниці між реальністю і візуалізацією. А отже, що більше ми уявляємо своє ідеальне життя, то ближче до нього.
15. Робити вправу «голова – серце – тіло»
Вона допоможе швидко перевірити свою свідомість, емоційний та фізичний стан. Для цього заплющте очі та зосередьтеся на своїх думках. Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих і переключіть увагу на серце. Який у вас настрій? Які емоції ви відчуваєте в цей момент?
Ще один вдих – і відчуйте свою грудну клітку. Спробуйте зрозуміти, як справи у вашого тіла. Чи турбує вас що-небудь? Після зробіть ще один глибокий вдих і запитайте себе: «Що мені зараз потрібно?» Запам’ятайте або запишіть відповідь.
Цю вправу можна робити регулярно, наприклад під час обідньої перерви, або щоразу перед тим, як прийняти важливе рішення.
16. Обходитися без гаджетів
Ми звикли проводити більшу частину часу в телефоні, комп’ютері чи перед екраном телевізора. І ця звичка дуже заважає по-справжньому розслаблятися.
Спробуйте робити 10-хвилинні перерви від електроніки протягом дня: побалакайте наживо з близькими, прогуляйтеся парком або почитайте книжку. Ви одразу помітите прилив сил і мотивації.
17. Грамотно витрачати час
Це, мабуть, наш головний ресурс, який, на жаль, не можна повернути. Тому уважно ставтеся до того, на що ви його витрачаєте. Пам’ятайте, що ви і тільки ви контролюєте свій час. Якщо він йде в нікуди, час переглянути те, як ви ним розпоряджаєтеся.
18. Дивитися в майбутнє
Коли ми уявляємо ситуацію в іншому часовому відрізку, це допомагає поглянути на те, що відбувається, з нового ракурсу. Зайве фокусуватися на теперішньому моменті, навпаки, шлях до додаткового стресу.
Спробуйте заплющити очі й оцінити те, що відбувається, з погляду майбутнього. Як цей момент вплине на найближчий місяць, рік або на все життя? Складні ситуації часто ведуть нас до позитивних змін у перспективі або, принаймні, виявляються не такими жахливими, як уявлялося спочатку.
19. Вести щоденник
Регулярний запис своїх думок та емоцій дає чудову можливість розібратися з тим, що відбувається у нас в голові. Поступово за допомогою щоденника ви почнете помічати певні тенденції у своїй поведінці, і це значно допоможе в саморозвитку. Ви зрозумієте, що є тригером ваших реакцій і вчинків, що сприяє або, навпаки, заважає вам на шляху до успіху.
20. Складати розклад
Готовий графік зовсім не означає, що потрібно забути про спонтанність. Навпаки, розуміння того, що потрібно зробити за день, звільняє свідомість для спонтанних ідей. А відсутність розкладу якраз приваблює хаос. Це як система GPS, яка підказує, куди вам потрібно йти сьогодні і на що у вас є час.
Не забувайте додавати в план не тільки важливі справи, а й щоденні заняття. Так у вас перед очима буде максимально повна картина дня.
21. Висипатися
Здоровий сон – найкращий спосіб набратися сил. Постарайтеся, щоб у вашій спальні було темно, тихо і злегка прохолодно – це допоможе максимально відпочити фізично і ментально.
22. Дотримуватися правила 5 секунд
Ця техніка ідеально підходить для випадків, коли потрібно щось робити, але дуже не хочеться. У такі моменти порахуйте вголос від п’яти до одного і почніть виконувати завдання. Зворотний відлік дасть вам підсвідомий імпульс, який допоможе перестати відкладати і приступити до завдання просто зараз.
23. Спробувати метод «зупинитися, почати, змінювати»
Це неймовірно ефективна 30-секундна практика. Якщо у вас з’явилася проблема або ви відчуваєте, що «застрягли», поставте собі три запитання:
- Що мені потрібно перестати робити просто зараз?
- Що мені потрібно почати робити просто зараз?
- Що з того, що я роблю зараз, мені потрібно змінити?
Відповіді на ці запитання допоможуть рухатися далі.
24. Поставити собі чарівне запитання
Крім запитань із техніки «зупинитися, почати, змінювати» є багато інших, які корисно собі іноді ставити. Наприклад, коли ви не розумієте, як краще вчинити, запитайте: «А що, якщо я зроблю вигляд, ніби нічого не знаю про цю ситуацію?» У пошуку відповіді свідомість, яка звикла дивитися на проблему під одним кутом, почне заново аналізувати те, що відбувається. Це розширить коло можливих рішень.
Також важливо регулярно перевіряти, наскільки ефективно ви рухаєтеся назустріч своїм цілям. Наприкінці кожного дня дивіться в дзеркало і ставте собі запитання: «Я зробив усе, що задумував на сьогодні?» Будьте гранично чесні, щоб знайти свої помилки і більше не повторювати їх.
25. Піклуватися про себе
Це, мабуть, найголовніший пункт на шляху до досягнення цілей. Будьте уважними і добрими до себе і стежте за тим, як ви розмовляєте з собою. Постійне невдоволення точно не зробить вас продуктивнішим і працездатнішим. Не сваріть себе за те, що якісь ситуації складаються не так, як вам би хотілося. Це не ваша вина.
Спробуйте спілкуватися із собою як із другом. Уявіть, що ваша близька людина опинилася в точно такому ж становищі. Що б ви їй сказали? Навряд чи б почали кричати, скоріше навпаки – постаралися б підбадьорити, подарувати тепло і доброту. Так само слід ставитися і до самого себе.
Пам’ятайте про те, що ви не самотні, і багато хто проходить через складні ситуації. Все має властивість закінчуватися, і ця непроста життєва смуга теж мине. Суть не в тому, щоб ніколи не визнавати помилки, а в тому, щоб уміти підтримувати себе, хай би що трапилося.
