Низька фізична активність підвищує ймовірність розвитку тривоги і депресії.
Як сидячий спосіб життя впливає на здоров’я
Пандемія відправила всіх нас на самоізоляцію і змусила працювати віддалено. Це призвело до того, що ми стали набагато менше рухатися і більше сидіти на дивані.
Джейкоб Мейєр, директор лабораторії Wellbeing and Exercise в Університеті штату Айова, провів власне дослідження. Він вивчив дані за перший тиждень пандемії і з’ясував, що люди, які мало займалися спортом і проводили багато часу перед екранами гаджетів, частіше відчували стрес, депресію і самотність.
Результати другого тижня виявилися більш оптимістичними. Більшість учасників дослідження відзначили, що їх ментальне здоров’я покращилося в міру того, як вони адаптувалися до нових умов життя. А ось внутрішній стан людей, які продовжили вести переважно сидячий спосіб життя, краще не став.
Але є і хороші новини. Перше дослідження Мейера підтвердило, що навіть не надто інтенсивний рух в межах будинку здатний позитивно впливати на настрій. До того ж фізична активність знижує рівень тривоги і покращує якість сну. «Чим більше рухається людина, чим частіше вона займається спортом, тим краще її ментальне здоров’я», – додає Мейєр.
Однак проблема малорухливого способу життя стосується не тільки тих, хто працює віддалено. Офісна рутина змушує проводити нітрохи не менше часу за робочим столом. Щоб почати боротися з сидячим способом життя і перемогти його, експерти радять слідувати декільком простим правилам.
Як боротися з сидячим способом життя
Почніть з малого
Навіть якщо ви просто прогуляєтеся по квартирі або офісу, це вже підвищить рівень фізичної активності і принесе користь.
Мейер зазначає, що перехід від нульової фізичної активності навіть до самих незначних занять спортом супроводжується зміною стану здоров’я в кращу сторону. Більш того, ефект від них нітрохи не поступається тому, що отримують люди, які займаються регулярно.
Ставте собі посильні завдання
Якщо ви ненавидите бігати, не потрібно робити це через моди або чужих порад. А якщо ви сова, не мучте себе ранніми тренуваннями. Постарайтеся створити такі умови, які допоможуть вам дотримуватися свого плану занять спортом, наприклад тренуйтеся разом з близькою людиною і підтримуйте один одного.
Сама Картер займалася спортом з другом, і ця практика дуже допомогла їй більш відповідально ставитися до тренувань. Психолог нагадує, що найважче – це почати. Не лайте себе при перших складнощах і будьте добрішими до себе.
Більше ходіть пішки
Сертифікований особистий тренер Моллі МакДональд радить частіше підніматися і спускатися по сходах або хоча б ходити з однієї кімнати в іншу. Не варто забувати і про піших прогулянках на свіжому повітрі. Використовуйте для цього будь-яку вільну хвилину: гуляйте під час обіду, виносьте сміття, сходіть в найближче кафе, а не замовляйте доставку.
Якщо ви працюєте віддалено, спробуйте незвичайний спосіб – «уявну дорогу в офіс». Щоранку здійснюйте невелику прогулянку, наприклад навколо будинку, а потім повертайтеся на своє «робоче» місце. Те ж саме буде корисно повторювати і вечорами.
