Уривок із книжки подкастера Нікіти Маклахова “Буде зроблено!” допоможе швидше і простіше змінити звички для досягнення своєї мрії.
Введіть системні зміни
Навіть якщо ми гранично спростимо впровадження звички, це все одно потребуватиме часу, а у нас завжди знайдуться важливіші справи. Тож питання зводиться до такого: чи можна отримати бажаний результат без часових та енергетичних витрат? На щастя, в деяких ситуаціях відповідь буде ствердною.
Для цього можна скористатися прийомом, який я називаю системною зміною. Спочатку я познайомлю вас із формальним описом цього інструменту, а потім поясню суть на простіших прикладах із життя.
Отже, системна зміна – це разовий вплив на обстановку, внаслідок якого небажані дії стають фізично неможливими, а бажаний результат виходить сам собою.
Знаю, звучить складно, тому відразу переходимо до прикладів. Уявіть, що від сидячої роботи у вас стала боліти спина. Ви твердо вирішили приділити увагу своїй поставі, поки не стало надто пізно. Який вигляд може мати розвиток подій?
Варіант № 1
Перший час ви контролюєте позу і випрямляєте спину щоразу, коли помічаєте, що сутулитеся. Поступово будете згадувати про це все рідше й рідше, а потім і зовсім забудете, звикнувши до болю.
Варіант №2
Ви вирішуєте довіритися сучасним технологіям і купуєте гаджет, який стежить за вашою поставою і подає сигнал, якщо ви починаєте горбитися. Це крок вперед порівняно з першим варіантом: тепер забути про свою спину неможливо. На пам’ять пристрою можна покластися.
Але вам, як і раніше, потрібно свідомо робити зусилля – випрямляти спину після кожного сигналу. Як і в першому випадку, через якийсь час ви звикнете до сигналу і перестанете звертати на нього увагу. До того ж доведеться щоразу перед початком роботи прикріплювати пристрій до одягу. Словом, до повної автоматизації ще далеко.
Варіант № 3
У вашому гардеробі з’являється новий предмет – корсет, що коригує поставу. На відміну від двох перших варіантів, тепер все, що від вас вимагається, – вранці вдягнути корсет поверх футболки. Далі він зробить всю роботу сам, без вашої участі. Варіант хороший, але все ж трохи не дотягує до еталонного. По-перше, доведеться щоранку згадувати про корсет. А по-друге, носити його цілий день не рекомендується, тому що м’язи повинні отримувати відпочинок від ременів, що стягують.
Варіант №4
Ви даруєте своє модне офісне крісло колезі, а натомість купуєте ортопедичний колінний стілець. На такому стільці ви, навіть якщо дуже захочете, не зможете сидіти зсутулившись – буде незручно. Цей варіант являє собою чудовий приклад системної зміни. Досить один раз потурбуватися купівлею стільця, щоб потім назавжди забути про всі питання, пов’язані з поставою.
З цього моменту процес буде автоматичним. Ви спокійно займаєтеся робочими справами, а стілець забезпечує правильне положення тіла. Не потрібно нічого надягати, поправляти, налаштовувати, про щось пам’ятати. І тим більше не доведеться впроваджувати звичку. Питання вирішено.
Застосовуйте їх у всіх сферах
Одна з учасниць мого навчального курсу застосувала ідею системних змін до профілактики плоскостопості в дитини. На початковому етапі впоратися з деформацією стопи можна за допомогою спеціального масажного килимка. Якщо покласти його в дитячій кімнаті, дитина ходитиме по ньому босоніж протягом усього дня. Не спеціально, а просто тому що килимок лежить там, де малюк звик грати.
Єдина заковика із системними змінами: їх можна придумати далеко не для всіх ситуацій.
Якщо, незважаючи на всі старання, визначити таку зміну для конкретного завдання не виходить, спробуйте хоча б знайти якесь напівавтоматичне рішення. Наприклад, схоже на варіант № 3 у розглянутому вище прикладі з поставою. Якщо ж і це не проходить, можна з чистою совістю приступати до повноцінної роботи над звичкою за всіма правилами.
Щоб вам було зрозуміло, в якому напрямку рухатися, згадаймо наших героїв із перших розділів книжки: дівчину на дієті та менеджера, який вивчає англійську. Кожен із них може придумати системну зміну для своєї ситуації і тим самим полегшити рух до мети.
Вивчення англійської
Для менеджера формулювання завдання виглядатиме приблизно так: “Вивчення англійської мови відбувається само собою, без цілеспрямованих зусиль”. Та це ж мрія кожного школяра і студента!
Що ми можемо зробити, щоб ця мрія стала реальністю? Наприклад, змінити мову інтерфейсу на всіх пристроях, з якими ми маємо справу протягом дня: комп’ютера, ноутбука, смартфона і планшета. Варто зробити те ж саме з програмами та сервісами, починаючи з соціальних мереж і закінчуючи поштовими клієнтами.
Таким чином, більшу частину дня ми будемо занурені в англомовний контекст. Оксфордський акцент від цього навряд чи з’явиться, але деякі раніше незнайомі слова, фрази і мовні конструкції з часом стануть звичними. Напівавтоматичним рішенням у цій ситуації буде заміна російськомовних фільмів і серіалів на англійські. Або принаймні завантаження англійських субтитрів.
Схуднення
Тепер перейдемо до дівчини, яка хоче позбутися зайвих кілограмів. Тут постановка завдання звучатиме просто казково: “Як нічого не робити і при цьому худнути”. Як системна зміна підійде популярна порада дієтологів: прибрати з дому весь великий, глибокий і місткий посуд, а замість нього користуватися маленькими тарілочками.
Це з великою ймовірністю призведе до того, що наша героїня стане трохи менше їсти… або трохи більше ходити. Просто тепер, щоб отримати порцію звичного розміру, потрібно кілька разів прогулятися на кухню за добавкою.
Якщо розвивати цю ідею, можна і виделки з ложками замінити на китайські палички. Тоді дівчина волею-неволею почне їсти повільно, спокійно й усвідомлено, і це однозначно піде на користь її травленню.
Здоров’я
Ви чули історію про американця Еріка О’Грея? Системна зміна перевернула його життя з ніг на голову і надихнула тисячі людей. Ерік страждав від важкої форми діабету і важив 154 кілограми. Лікарі сказали: якщо не вжити заходів, чоловік протягне не більш ніж п’ять років, і в підсумку хвороба доб’є його. Тоді Ерік вирушив до притулку для бездомних тварин і взяв собі вихованця, якого назвав Піті. Пес багато років просидів у клітці, через брак активності у нього теж з’явилися проблеми зі здоров’ям.
Ці двоє почали допомагати одне одному. Щодня вони подовгу гуляли, і в результаті обидва позбулися зайвої ваги. За перший рік Ерік схуд на 54 кілограми, а його чотирилапий друг – на 11. Ерік навіть зміг пробігти марафон, про що раніше навіть думати не смів.
“Зараз у мене в житті є все, про що можна тільки мріяти, і всім цим я зобов’язаний Піті. Це не я дбав про нього, а він подбав про мене…” – зізнається Ерік. Свою історію чоловік розповів у книжці “Прогулянки з Піті: собака, який врятував моє життя”.
Так-так, у цьому випадку чотирилапий друг став системною зміною! Ерік зробив один єдиний вчинок – взяв пса з притулку – і вже не зміг поводитися так, як раніше: сидіти безвилазно вдома і скаржитися на нелегку долю.
Висновок
Насамкінець хочу поділитися ідеями для системних змін, які можуть бути корисні всім без винятку.
- Хочете освоїти сліпий метод друку, але ніяк не знайдете час на заняття? Просто видаліть із клавіатури всі наклейки з позначенням букв, і процес навчання запуститься сам собою.
- Хочете частіше розслабляти тіло і позбутися блоків у м’язах, але немає часу на масаж? Замініть стандартну лійку у ванній на душ Алексєєва, і кожна водна процедура перетвориться на гідромасажну.
- Хочете раніше прокидатися і робити зарядку, але вранці не можете розплющити очей? Створіть максимально комфортні умови для сну: замініть звичайну подушку на ортопедичну, увімкніть зволожувач і купіть світловий будильник. Повісьте на вікна щільні штори, щоб спати в повній темряві. Тоді ви висипатиметеся набагато краще за той самий час, а отже, і вставати вранці стане легше.
